HI,朋友睡眠不足对新妈妈的危害

云南白癜风QQ交流群 https://m.sojk.net/yinshijj/26339.html

人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠不仅仅在于能恢复体力和脑力,消除疲劳,完成自身修复,更重要的还在于它能保持人体的免疫力,使人体自身能抵御疾病的侵扰。

对于女性来说,睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞,循环受阻,影响皮肤新陈代谢,加速皮肤老化;另一方面还可能使体内食欲激素上升导致肥胖,不利于产后体重和体型恢复。

长期失眠会使妈妈神经衰弱、脾气暴躁、记忆力减退、注意力不集中、精神疲劳,更会增加产后抑郁症的发生概率。

对抗失眠的实用法宝

1.营造好的睡眠环境:

卧室选择淡蓝或淡绿作为主色,有利于稳定情绪;室温最好在18℃-20℃;光线宜暗可以促进褪黑素的分泌;安静;睡眠空间宜小不宜大,可以营造安全感。

2.放松身心:

睡前泡脚或泡澡,点薰衣草精油,然后躺在床上进行放松训练。先放松头部,从头发开始,接着是眼眉,之后开始慢慢地深呼吸,然后再慢慢放松肩膀,再到心、肾……直到脚趾。睡眠一定要先睡心,心静了,身体自然能够听从心的安排。

3.自我按摩:

安眠穴—位于而后乳突后方的凹陷处,在翳风穴和风池穴连线的中点,睡前按摩5分钟,具有安眠镇静的作用。

太冲穴—位于足背大脚趾和第二趾结合部的凹陷处,是肝经上的重要穴位,有平肝清热的作用,对于容易着急上火、生气、情绪不稳的妈妈,要重视这个穴位,每晚睡前按摩2分钟,要产生明显的酸胀感,坚持一个月对体质有明显改善。

五心按摩法—所谓五心是指两手心劳宫穴、两足心涌泉穴、肚脐神阙穴。按摩时用手心劳宫穴与足心涌泉穴相对应,然后按摩。先以右手按摩左足,再以左手按摩右足。先顺时针49次、再逆时针49次,然后两手重叠,用劳宫穴放在神阙穴上,先顺时针,后逆时针,达到五心处微热,继之全身微热为最佳状态。

4.食补和药补:

适量选用一些有补心益脾、养血安神、宁神镇静功效的食物和药物,可以有效促进睡眠,如百合、龙眼、莲子、蜂蜜、小麦、银耳、小米、大枣、牛奶、香蕉、灵芝等等。

我们是佳美亲,关爱您的健康,给您传递爱的力量~

预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇


转载请注明:http://www.pwoae.com/xcyy/12314.html

  • 上一篇文章:

  • 下一篇文章: 没有了
  • 当前时间: