失眠的人大多伴有神经衰弱，具体表现为不太容易入睡，或者入睡很短的时间就会醒来，还有人一晚上都睡不着、睡不熟，整晚都在做梦。这些都是睡眠不好的表现，会导致人体免疫力降低、精神萎靡不振、甚至患上抑郁症。
导致神经衰弱的原因有很多，有的人是因为思虑劳倦，内伤心脾，以致生血之源不足，心神失养。有的人是因为惊恐伤肾，导致心火太旺，心肾不交，神志不宁。还有的人是因为体质虚弱，心胆虚怯。现在发病率很高的抑郁症也会导致失眠现象。
调整睡眠不好，要以养心安神为主。首先要改变不好的生活习惯，然后配合一些养生的方法，逐步改善失眠。
我们首先来看一看有损睡眠的习惯，请大家注意避免：
第一，睡前喝茶。
茶叶中含有丰富的咖啡碱，一般过了下午3点就不要再喝茶了，如果你喝不惯白开水的话，可以冲一些酸枣仁水喝，会有很好的助眠效果。
第二，晚上剧烈运动。
剧烈运动会让身体血液循环加快，内脏的机能也会随之被激发起来，人变得活跃，精神亢奋，所以如果你本身就失眠的话，千万不要在晚上做剧烈运动，否则不但不会因为疲惫加速入睡，反而会兴奋得更加睡不着。
第三，枕头不舒服。
枕头或过高或者过低都不行，最好是枕上去高度适中，软度适宜。高度最好跟自己横拳高度差不多。
第四，酒后睡觉。
有的长期失眠的朋友喜欢喝点小酒再睡觉，这是非常不可取的。因为酒后神经的反应会变得迟钝，呼吸的时候喉咙肌肉张力就会下降，呕吐物很有可能卡住气管，堵塞呼吸，严重影响睡眠质量。
第五，带着坏情绪睡觉。
坏情绪就是毒素，带着坏情绪睡觉，就像是抱着一个生产毒素的容器入睡，对身体损伤非常大。
规避了这些影响睡眠的坏习惯之后，还可以做一些改善睡眠的事情，帮助你更好入睡：
第一、梳头。
用手指干梳头，或者用篦子梳头都可以。头上的穴位是很集中的，足太阳膀胱经、任脉、督脉、足少阳胆经等都经过头部，所以梳头可以按摩头部的穴位，帮助人体放松，防止失眠。梳头每天下就够了。
第二、揉肚。
肚不安，寝难安。肠胃的感受直接影响到睡眠的质量，揉肚子有利于胃肠道的蠕动，还能促进消化液分泌，能够治疗慢性胃病，辅助睡眠。揉肚时平躺在床上，双手叠放，掌心用力，顺时针揉圈。
第三、泡脚。
泡脚可以补充气血，同时刺激脚底的穴位，增强人体的新陈代谢，让人整个身心都放松下来，这样更容易安然入睡。
三个帮助睡眠的小方法，你get到了吗？
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