醒悟吧中国人最要命的各大危险因素,人人

高血压

调查显示,我国18岁及以上成年人高血压患病人群已经超过3.3亿,至少每4~5人中就有一位高血压患者,35~45岁者占63%;更可怕的是,儿童中也有3%~4%已患上高血压。

危害:

高血压是心肌梗死、心力衰竭、心房房颤等心血管疾病最重要的危险因素,约有70%的脑卒中和50%的心肌梗死的发生与血压升高有关。

建议

1.吃淡些

“口味重”确实是高血压的罪魁祸首之一。临床调查显示,90%高血压患者吃得太咸。

2.吃粗些

以精细饮食为主的生活习惯,导致人体摄入过多的高热量食物,血管硬化加速而过早出现高血压症状。

3.走一走

研究显示,长时间或长距离的走路可以降低高血压、心血管疾病的风险。

4.缓情绪

高血压和情绪、压力都有关系。有人做过实验,让大鼠处于烦躁的状态,3天后,大鼠就得了高血压。

吸烟

年报告显示,我国15岁以上成人吸烟率近三成,吸烟者已达到3.16亿。最近五年中,我国烟民增加了万。

危害:

每年因吸烟导致死亡的人数逾万。长期吸二手烟者,患冠状动脉疾病的风险也会比普通人高25%~30%。

建议

戒烟!没啥可说的!越早越好!研究显示,戒烟越早越好,60、50、40、30岁时戒烟可分别赢得约3、6、9、10年的预期寿命。

水果吃得太少

《新英格兰医学杂志》发表了一项有关中国人吃水果的研究显示,中国每年有56万人因不吃水果死于心血管病。据统计,八成国人水果摄入量不够。目前人们的水果平均摄取量只有40.7克,远低于膳食指南推荐的每天~克。

危害:

不爱吃水果,会影响肠道细胞的健康生长。而且,水果富含抗氧化物成分如维生素C,摄取不足时,会使人体免疫力下降,容易发生感染、生病。

建议

常吃五种水果

1.猕猴桃

维生素C含量非常高,可对抗自由基,癌症前期炎症很多是自由基导致。

2.葡萄

可防健康细胞癌变,阻止癌细胞扩散。

3.草莓

含有鞣酸物质,可在体内产生抗毒作用,阻止癌细胞形成。

4.香蕉

富含膳食纤维和大量果胶,可促进肠蠕动,使排便更加顺畅,每天吃一根能大大减低罹患结肠癌和直肠癌的风险。

5.杏

是维生素B17含量最丰富的果品,而维生素B17是极为有效的抗癌物质,对癌细胞具有杀灭作用。

大气颗粒物污染

由环保部门所做大气污染源解析证实,包括北京在内一些大城市机动车污染已经成为空气污染的首要原因。

危害:

据外媒报道,微尘物质会引发肺癌、呼吸系统等疾病,世卫组织认为,全球各地的空气污染导致过早死亡人数占当年总死亡人数的6.7%。

建议

雾霾天外出前,用棉签在鼻腔内涂抹一层香油,回来后再用温开水轻轻洗掉。不仅可以滋润鼻腔黏膜,减少沙尘等对鼻黏膜的损伤,还可吸附空气中的污染物,避免进入呼吸系统。

超重和肥胖

中国的肥胖人口已超过美国,列世界首位。数据显示,我国从2年到年,不管是男性还是女性,超重和肥胖都有显著的上升趋势。

危害:

肥胖会带来心脏病、高血压、糖尿病、脂肪肝等慢病,而且与8种癌症有关:胃癌、肝癌、胆囊癌、胰腺癌、卵巢癌、甲状腺癌、多发性骨髓瘤、脑膜瘤癌。

建议

1.多运动

一般成人的运动应控制在每天30分钟到一个小时,减肥则要在45分钟以上。每个星期应至少分钟的中等强度的活动。

2.不熬夜

睡眠不足容易神经衰弱,使饥饿激素增多,也容易导致肥胖。

3.七分饱

七成饱是什么感觉?就是你吃得意犹未尽,不觉得饿,但是又觉得没吃饱,就叫七分饱。

高血糖

统计显示,年,我国20岁以上糖尿病总人数高达1.14亿。而有7成患者血糖不达标,并发症发生率高。

危害:

高血糖可以增加脑梗的发生率。脑梗患者中约有1/3患糖尿病,且9.1%的脑梗复发是因为糖尿病。糖尿病还有太多的并发症,其中约四成的糖尿病患者会合并肾病,也是引起糖尿病人死亡的主要原因之一。

建议

1.控体重

参考前面说的肥胖那一条。

2.别太精

一般来说,越是精细加工的食物,血糖生成指数越高,越容易影响血糖,所以“粗”比“细”好。再以白米饭和白米粥为例:“干”比“湿”好、“稠”比“稀”好。

饮酒

过去30多年来,中国的酒精消费在加速。按纯酒精计算,人均消耗量从年的2.5升增至年的6.7升。如今,中国人“无酒不成席”的习俗,包括劝酒的习俗,都应该改一改了!

危害:

常饮酒不但增加心血管疾病风险;也会导致这些疾病的风险增加:口腔癌、咽癌、食道癌、喉癌、乳腺癌、高血压、肝硬化、慢性胰腺炎、结肠癌、直肠癌、肝癌。

建议

能不喝就不喝!

粗粮吃得太少

据调查,我国有约40%的居民不吃杂粮,约16%的居民不吃薯类。而杂粮和薯类中富含的膳食纤维可以降低慢性疾病发生危险,已是公认的事实。

危害:

食物中缺乏植物纤维是近年来癌症越来越多的重要原因之一。

建议

1.晚餐吃粗粮

正常人吃粗粮的频率以两天一次为宜,晚餐吃最好。

2.粗细搭配

研究发现,饮食搭配以6分粗粮、4分细粮最适宜。









































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