有位69岁女性：多年患有高血压，一直服药，血压保持在正常状态，还患有脑供血不足，常出现头昏、头痛，全身的关节发胀。经过很多年的治疗，近年来，症状得到了缓解。但是她还有最苦恼的事情就是睡眠不好，有时的晚上能睡2个小时，有时的晚上能睡4个小时，第二天的精神状态也不好，请问睡眠问题该怎么解决呢？可以吃安眠药吗？有没有没有副作用的安眠药？
睡眠障碍是很多老年人常见的问题，另外很大部分是有因可循的，最常见的原因是代谢紊乱，损伤形成脑损伤，还有高脂血压，糖尿病，维生素D缺乏等，都可能是脑血管病的危险因素。建议要完成血脂，糖化血红蛋白，OGTT试验，维生素D等检查，若发现异常，则需要进行针对性的治疗，这样才有可能从根本上解决睡眠障碍问题。还建议完成头颅MRI及MRA检查，以评估是否存在脑损伤及其严重程度。因为你的高血压和脑供血不足，这项的检查非常重要。
西班牙裔女人在家里卧室躺在床上，晚上很晚才入睡痛苦失眠针对睡眠障碍本身，4招轻松助你**睡好觉**
（1）想睡就睡
一般睡眠不好的人或者容易失眠的来说，最好是有了睡意之后在上床睡觉，你提前的过早的上床睡觉，结果只会是“欲速则不达”，越想睡觉越睡不着，而且还会睡不好。所以，不要给自己太大的压力，随其自然，放轻松点，才不会出现失眠症状。
（2）下午锻炼
下午的时候运动锻炼，是帮助睡眠的武器。做有规律的身体运动，才能有效的提高睡眠质量，让人达到酣睡的状态。
（3）补充摄入贝乐眠睡眠素
目前西药可以解除抑郁症伴随的头痛、恐慌、无兴趣等症状，起到抗抑郁的效果。但是该类抗抑郁药的毒副作用很普遍存在，容易出现性功能障碍、失眠、晕眩等。所以近年来，除了传统抗抑郁药物的使用，只有从植物资源中寻找安全，高效的天然产物来改善和防治抑郁症成为迫切需要。贝乐眠含有刺毛黧豆种子配方，美国心理协会力荐的治疗失眠首选，还会对人脑电波产生影响，让人放松、消除紧张焦虑等情绪，从根本解决失眠。
（4）适量小睡
很多人每天睡醒后，会感到很疲倦，为了弥补睡眠不足，心理学教授詹姆斯.马斯博士提倡“小睡”，这种小睡是指每天除了晚上正式睡眠，在小睡20分钟，一般是中午比较好，小睡效果堪比晚上早睡好太多。
（5）关闭手机
手机已经是现在社会必不可少的东西，手机是造成人晚睡或者失眠的一个重要因素。睡前控制好玩手机的时间，避免看手机时间过长，出现晚睡或者失眠，影响睡眠时间和睡眠质量。长期以往，会破坏身体免疫力，加速人衰老等，导致损害人的身体健康。
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