国庆假期即将结束,你的假期综合征需要

国庆假期即将结束,一切将回归正常生活,很多人却感觉身体无法回归。身体困倦、消化不良、打不起精神,心理上也出现了焦躁、烦闷的症状,不想去上学,不想去工作,不想结束假期……这个国庆长假里,假期综合征,你中招了吗?那么又怎样应对这些“假期综合征”呢?

“假期综合征”有哪些表现容易困倦提不起精神

放假期间玩了过度,甚至通宵唱歌、打牌等打乱了以前有规律的生活,造成“生物钟”紊乱,所以,一旦要按时按点上下班时,就会表现得力不从心、昏昏沉沉。

睡眠紊乱

长假玩乐过度,甚至通宵饮酒打牌等,不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门。

容易烦躁,忧虑,不想上班

翻来覆去睡不着,吃嘛嘛不香,脑子里就是一个想法“不想上班”。由于在长假里对自己的休假没有什么计划,想吃就吃,想睡就睡,生物钟已经打乱了。到了上班的时候,生物钟调节不过来,松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态,因而对上班产生了恐惧心理。

舍不得离开家人,惆怅万千

放假回家团聚一家人热热闹闹,独自回到工作岗位上就会出现冷清,孤单、失落、抑郁等现象。

退潮忧郁症

  在高度兴奋、高度热闹的节假日过后,又回回到平静的、日常的生活,因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

出现神经性厌食,食欲不佳

放假期间春节期间大多人饮食不规律,造成营养搭配不均,出现明显的食欲减退。

旅游综合征

很多人喜欢以外出旅游来度过假期,但若行程安排过紧,旅途劳累,则又会带来不适。“上火”就是“旅游综合征”的一种,主要表现为全身燥热、口干舌苦、食欲不振、大便黄赤干结等症状,也有的人则眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等。

如何克服假期综合征做到“健康收心”注意休息提早转换角色

建议假期的最后一天最好不要再出门游玩,可以在家做一些家务,或是静心思考上班后应该做的事情,列出一个简单的工作计划清单。

心理放松,轻松上班

七天长假之后,要将节日期间还没有处理完的事情,用最简捷的方式尽快了结,不要拖拖拉拉,再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上,这样可做到心里踏实,一目了然。

调整饮食,适当运动,尽快恢复体力

收假后要注意调整饮食结构,也不要吃得过于油腻,以免对肠胃造成更大的负担。注意饮食的同时还要做适量运动,像慢跑、散步、舞蹈等,以振奋精神。

深呼吸应对“上班恐惧”

上班族应尽快停止各种应酬,抓紧时间自我调节,规律睡眠、饮食,从生活内容到作息时间都做出相应的调整,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态,也不要着急,白天工作时可以喝点茶、咖啡提神,也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象好似随着吐故纳新,紧张也离开了身体;中午小憩一会儿,晚上争取早睡;还可在医生的指导下服用百优解、索里昂等药物,改善情绪,消除对上班的恐惧。

利用茶水和水果降火

不少家庭旅游归来最普遍的现象是口干舌苦、食欲不振,可以多喝些茶水和多吃新鲜水果。调整情绪,保持心情舒畅,不急不躁,也可以让“内火”慢慢降下来。

睡前泡脚或者泡个热水澡

上班前几天睡前最好用热水泡脚,按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环,增强新陈代谢,有重要医疗效能,尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。

调整节后工作步调,循序渐进

节后刚开始工作,尤其是第一天的工作不宜安排太紧、强度也不宜太大,应循序渐进,以免因节奏突然变化导致神经衰弱。

推拿、散步、减压对付睡眠紊乱和疲惫

做到早睡早起,起居有序,要保证有足够的睡眠时间。当头昏脑胀、失眠多梦时,让大脑放松休息,可轻轻推拿头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等;心理疲惫则由过节压力感造成,应想法减轻心理压力,严重者应赶紧往看心理医生。上班前要好好洗个澡,洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲惫。

各类人群留意事项

上班族应削减应酬、调整饮食和睡眠

六招自我调整

上班族是“节后综合征”的高发人群,应保持平常心适时转换“角色”,进行自我调整。

一是采取补救措施,把生物钟调整正常。早睡早起,保证睡眠,有条件的还可以午休一会儿,晚上睡前洗个热水澡,尽量恢复到节假日前的作息时间。

二是调整心理,尽快收心。可以尽快停止各种应酬,试着缓和亢奋的神经,把自己的心理调整到工作状态上,让思维恢复到平时那种紧张的运作模式中。

三是做好自我调节。如多阅读报刊,听听音乐,提前安排工作计划。

四是做适量运动,像慢跑、散步、舞蹈等,以振奋精神。

五是调整饮食,尽快恢复体力。心理疲惫多吃些易消化的食用品,避免过冷、过硬、过辛辣的饮食,减轻肠胃的负担。多吃些新鲜水果、蔬菜和含有丰富蛋白质与ORGNITU维生素的动物肝脏等。天天还应多饮用热茶、活性水或纯净水,适当控制零食,以便缓解身体的疲惫感。

六是遵从医嘱,做好节后检查。必要时可在医生的指导下服用百优解、索里昂等药物,改善情绪,消除恐惧。特别是患有消化道、呼吸道、心血管疾病的人们,医院进行体检,或做必要的药物调节。

家长要尽快帮助孩子收心做好开学预备

四招帮助孩子收心

节假日,是孩子们最开心的时候,而节后却让老师和家长感到分外头疼。不少家长、老师反映,孩子节后沉溺在游玩的乐趣中不可自拔,有的精神萎靡、留意力无法集中,甚至出现逆反心理和不愿意看书,觉得学习没意思、太累等厌学行为。表现在身体上主要是因喝饮料、吃零食、上网和看电视过度引起的肠胃病、眼病和肌肉疼痛等病症。

第一招:和孩子一起用仪式结束假期

在假期结束前,家长和孩子一起回忆美好的假期生活,然后给假期做一个书面总结,比如写一篇日志,当日志画上句号的时候,就代表假期结束了。接下来要考虑的就是学习上的事情,想一下自己的假期作业哪些还没有完成,上课后该加强那几门学科的学习,最好列出学习计划。

第二招:帮孩子调整心态,克服焦虑

对于孩子的焦虑情绪,家长要表示理解,不可批评,还可以和孩子分享一下自己对于上班的焦虑,告诉孩子这种情形不可避免,更不能排斥。焦虑也是我们身体情绪的一部分,就像快乐和高兴一样,它们是并列存在的。你不仅得允许它存在,而且还要接受它的存在。

第三招:引导孩子循序渐进,温故知新

最好办法就是让学生逐渐进入学习状态,家长别给他们太大压力。开学前,要让孩子的心沉静下来,多看看书本,复习上学期的知识。比如基本概念、基础字词、典型例题、名篇佳句等要记牢,端正学习态度尤为重要。

第四招:饮食调理,缓解孩子的疲劳感

饮食应该以清淡为主,要充分补给富含维生素的饮食,减少脂肪摄入量。少吃油炸食品,以防超重和肥胖。

尽快消除假期疲劳的几种常用方法

1

科学睡眠:可提前1~2个小时入睡,坚持在同一时间起床,起床后可散散步、做做操,给身体一个缓冲期。

2

洗澡:洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。但洗澡前要注意休息,待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度为40℃左右,一般洗15~20分钟即可,不宜过长。

3

适当运动:适量的体育运动也是解除疲劳的一个好方法,如跳跳操、跑跑步或打打球等。

小编提示

1、睡眠保持6-8个小时的睡眠/天,以饱满的精神面对工作;

2、如假期摄进过多煎炸、上火的食用品,可以适当喝点凉茶,但若假期吃了过多冷冻食用品,可喝点姜汤(姜有温中散冷之效),以调节胃肠的阴阳平衡;

3、尽快使心态恢复到节前,可写一张便签式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上,做到心里踏实,一目了然;

4、运动:推拿、散步对付睡眠紊乱和疲惫,长假玩乐过度,甚至通宵饮酒打牌等,打乱了人体正常的生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果造成“睡眠紊乱”,可以通过运动缓解,如轻快的步行、慢跑、打球等等,让身心“动”起来;

5、由于假期吃得不规律、节后出现腹胀或厌食,可服用一些助消化的药物,如保济丸、孝母片,厌食的可适当吃一些健胃消食片或山楂片,尽量吃平淡的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃歇歇;

6、别忘了多给独居的亲人打电话,以免他们热闹过后生活无可适从。

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长按







































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