加长版国庆假期已结束，
和往年一样，
生活中、网络上，又响起此起彼伏的
“不想上班”“不想上学”的抱怨之声。
海外旅行党、居家死宅党、走亲访友党，
或都难逃各种症状的困扰。
情绪不佳？睡眠紊乱？食欲不振？两眼发花？
如果是肯定回答，
恭喜你，
可以接着往下读了，
你患上了“假期综合征”。
针对你的各类问题，
我们对症下“药”，
请速速自救。
上班上学恐惧症
旅游、聚会、在家宅着，
是很多人的假期状态，
连续八天如此，
平日节奏被彻底打乱。
突然调回紧张的工作模式或学习状态，
不少人产生抵触情绪。
部分人或长达两周效率低下，
注意力难以集中。
药方
不再熬夜，
尽量规律作息。
充足睡眠是积极情绪的良好保障。
另外，
除了提醒自己工作和学习的重要性，
不妨试着静下心来思考下一步工作计划。
令人心安的是，
国庆已经过了，
新年还会远吗？
睡眠紊乱症
连续多日假期，
一些人飞往海外度假，
导致时差混乱，
一些人拼命熬夜，
睡眠严重不足。
朝九晚五的生活重启，
常见萎靡不振或失眠多梦现象，
如何尽量缓解？
药方
午后不要喝茶和咖啡，
以毒攻毒只会“中毒”更深；
每晚最好用热水泡脚，
按摩脚心足趾，
促进血液循环，
缓解疲劳状态；
睡前少看手机电脑，
促进褪黑素分泌，
以便快速进入睡眠。
消化不良综合症
每逢佳节胖三斤，
与祖国同庆的不止是你，
可能还有你新增的脂肪。
不论是访亲拜友的应酬，
还是旅行中的大快朵颐，
大量油腻食物和碳水化合物
在短时间内堆积，
给肠胃造成沉重负担。
即使没有神经性厌食，
也可能产生腹痛腹胀等症状，
严重的还会上吐下泻。
药方
长假后调整饮食结构，
定时饮食，
多吃水果、绿叶蔬菜、米粥、面条等
“清火”食品，
还可适当吃些健胃消食片或山楂片。
注意饮食的同时，
积极参加有氧活动，
如慢跑、散步、游泳等，
既调理身体，又振奋精神。
沉溺网络综合症
八天长假，
另有不少宅人足不出户，
刷剧、刷副本，沉溺于网络，
恨不得钻进电脑和手机。
精神娱乐满足了，
却像跑完一场马拉松，
只觉得头重脚轻，眼睛发干，
看东西发花，还有双影。
药方
控制上网时间，
用电脑超过一小时应休息十分钟。
多吃些动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽
等富含维生素A和蛋白质的食物。
用菊花、枸杞泡茶饮用，
有益于消除眼疲劳。
必要时可在医生指导下适量使用眼药水，
并辅以调整植物神经紊乱的药物治疗。
最后补充一点小提示：节后刚开始，尤其是第一天，工作学习强度不宜太大，应循序渐进，避免因节奏突变导致神经衰弱。
上班休息之余，可和同事分享节日趣闻，或是闭目养神、聆听舒缓音乐、读书阅报等，给思绪和心情一个缓冲期。
金秋十月，呼吸一口清爽的空气，元气满满地开始新一轮“战斗”吧。
出处
新华网
编辑
伟哲
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