：城市的喧嚣和加速的生活速度，让许多人的神经都逐渐衰弱。那么你知道神经衰弱怎么预防吗？那么你知道神经衰弱如何缓解吗？今天小编给大家带来自测方法、预防方法以及缓解方法，一起来了解一下吧！
什么是神经衰弱
神经衰弱是一种以脑和躯体功能衰弱为主的神经症。以易于兴奋又易于疲劳为特征，常伴有紧张、烦恼、易激惹等情绪症状及肌肉紧张性疼痛、睡眠障碍等生理功能紊乱症状。
这些症状不是继发于躯体疾病和脑器质性病变，也不是其他任何精神障碍的一部分。但患者病前可存在持久的情绪紧张和精神压力。
是否属于医保：医保疾病
别名：神经衰弱症，神劳
发病部位：全身
传染性：无传染性
多发人群：16到40岁，脑力劳动者多见
相关症状：易激惹、易疲乏、保持睡眠障碍性失眠、头痛
并发疾病：月经不调、便秘、植物神经紊乱、阳痿、拉肚子
神经衰弱自测
请回答下列问题，并在备选的a、b两个答案中，符合或接近你自己情况的选“A是”，不符合的选“B否”，并作上记号。
(1)你一方面容易兴奋，另一方面精神又容易疲劳吗?(A.是B.否)
(2)你的情绪低落、心烦，爱发脾气，常为小事而大吵大闹吗?(A.是B.否)
(3)你的自我控制能力下降，还常感到委屈吗?(A.是B.否)
(4)你往往白天疲劳，夜间难以入睡;一做事就犯困，上床睡觉反而兴奋;睡着之后又易被惊醒，醒后又感到疲乏不堪吗?(A.是B.否)
(5)你往往为多梦而痛苦;又为睡不好而担心;并伴有头痛、腰酸、四肢痛等症状吗?(A.是B.否)
(6)你不论工作、学习、看电视或是闲谈，都可以引起许多联想吗?(A.是B.否)
(7)你的言谈并不多，而大脑却高度兴奋吗?(A.是B.否)
(8)当你的浮想无法控制时，你感到很痛苦吗?(A.是B.否)
(9)你的思维能力下降、记忆力差、注意力难以集中吗?(A.是B.否)
(10)你的情绪紧张，“虚性”兴奋，很累，并且想活跃而活跃不起来吗?(A.是B.否)
评析与判定：
如果你选了1—3个“A”说明你有轻度的神经衰弱；如果你选了4—6个“A”，你的神经衰弱症已较重了；如果你选的“A”超过6个，则请你引起警惕，医院诊治。
如何预防神经衰弱
下面为大家介绍三招“独门绝学”——晨起预防神经衰弱大法。
晨起第一式
醒来后，进行2到3分钟时间的深呼吸，注意吸气时，丹田处用力，让氧气进入到丹田当中。呼气时，腹部尽量收紧。此练习能够促进肌肉中氧气的流动情况，唤醒肌肉以及大脑状态，同时让精神状态变得平伏安静起来。
晨起第二式
仰卧床上，接着两腿并拢，胳膊放在两边。然后右腿弯曲起来，让膝盖叠在右脚上面。接着头部右转，看着右臂，停留10秒时间后，换另一侧重复相同动作。此方法能够让脖子、胸部以及臀部进行伸展，让神经系统从睡眠状态中清醒过来，同时提高神经警觉性。
晨起第三式
平躺在床上，然后两脚并拢，脚趾往前冲。同时两手臂往头部方向伸展出去，注意两臂距离与肩膀同宽，手臂伸直，而且上身沿着手指尖方向往上延伸。保持延伸动作10秒，调整呼吸。此方法可以刺激到循环系统以及呼吸系统，提升内在力量，增强自信心。
缓解神经衰弱的五个妙法
①如果是有头晕的人，两手心掩耳，食指放在中指上，然后让食指滑下，弹击脑后（风池穴附近）20-30次，可听到击鼓样的声音，这对减轻头昏头痛有一定的作用。
这是采用鸣天鼓的办法，根据中医理论，风池穴属足少阳胆经，针灸这个穴位能治头痛、目眩、项强等疾患，用食指弹击风池穴实际上就是用“点叩”的手法对这个穴位进行按摩，因此有助于减轻上述症状，也有一定的预防作用。
②按中医理论，涌泉穴位于足心，为足少阴肾经的起点，按摩这穴位，能引导虚火下降，有神经衰弱的人会出现失眠的现象，因此可以擦涌泉，有助于治失眠、心悸。
两手握热后，用右手中间三指擦左足心，至足心发热为止，然后依法用左手擦右足心。一般以擦四次为佳。
③日常生活也有这样的经验，散步后精神较振作，心情较舒畅。有研究发现，患有神经衰弱症的人如果进行长距离的散步的话，比如是2-3公里，这样是有助于调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，减轻血管活动失调的症状（如头痛、两太阳穴跳痛等）。
体力较好者尚可参加短距离的拉练行军或旅行参观，可以受到思想教育，并转移注意力，改善情绪，锻炼体力。
④我们开国领袖毛主席有一个习惯就是洗冷水浴，大家应该都记得，年到80有余。冷水的刺激有助于强壮神经系统，增强体质。
因此，神经衰弱患者适宜于做冷水浴；在早晨起床后进行。早期先用温水擦身，经过一段时间锻炼，习惯以后改用冷水擦身，最后用冷水冲洗或淋浴，每次30秒到1分钟左右；从夏天起可以参加游泳，如能坚持到秋冬，效果更大。
⑤如乒乓球、篮球、划船、跳绳、踢键子等，也宜于在户外做轻量劳动。还可以进行一些其它的运动，情绪较差、精神萎靡不振的患者适宜于进行提高情绪的游戏或运动。
