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关于睡眠问题，我曾经在第18季谈到过，那季谈得相对比较简单些，这季再详细深入地谈一下。
很多人撸到后来都会出现睡眠障碍，我曾经也出现过失眠多梦、入睡困难、浅睡、易醒或早醒等，导致睡眠问题的原因一般有外界环境因素（光线过强、噪音、刚到陌生的地方、季节转换）、躯体因素（疼痛、瘙痒、剧烈咳嗽、睡前饮浓茶或咖啡、夜尿频繁或腹泻等）、心理因素（压力大、遭遇变故、焦虑、恐惧、胡思乱想、过度兴奋）、一些疾病（如神经衰弱、焦虑症、抑郁症等）。在我撸龄较短时，我也出现过一些睡眠障碍，但不是很严重，自己注意休养，适量锻炼，慢慢就能恢复正常。后来得上神经症，失眠多梦就很频繁了，有时很勉强地睡着了，睡眠质量也很差，有段时间几乎每天都会做梦，早晨起来就像没睡过一样，感觉特别累，就像在头脑里跑了一整晚的马拉松。
睡眠障碍本身就是一种病，这种病给人的生活造成了很大的困扰，也是慢性疲劳症的罪魁祸首。很多人因为睡眠障碍早晨起来浑身没劲、懒得起床，白天精力不足、做事不在状态、记忆力下降、注意力不集中，学习工作容易出错，思维呆滞反应迟钝、容易产生疲倦感，没有足够的冲劲与后劲。在我很无知的阶段，我是不知道手淫和睡眠障碍之间的联系的，而且那个阶段我还经常在睡前靠手淫来帮助入睡，因为我觉得撸完了会感觉很累，然后就容易睡着，在伤精程度不深的阶段，的确是这样，但这样做的后果就是第二天容易起不来，一睡就到十点、十一点，早饭也不吃，而且我发现只要昨天睡前撸了，第二天眼睛就容易浮肿和无神，整张脸也会轻微地扭曲变形。在学习中医医理后，我对于“肾上通于脑”这条医理非常吃惊，因为这条医理完美解释了为何我很多次撸完会感觉后脑勺被抽空甚至出现疼痛感，还有就是脑子不清晰乃至眩晕，脑力也大幅下降。在频繁手淫后，睡眠质量也会下降很多，很多时候夜尿次数过多，睡眠质量极差，可以说是没有深度睡眠，都是浅表性的睡眠。如果不撸，一般睡6、7个小时身体就充满“电”了，第二天起来能量满满的感觉，但是在撸管后，睡十个小时都感觉不够，还是感觉很困很疲乏，有的人挂着黑眼圈和眼袋，一看就很没有精神。
记得在高中的时候，在撸完的第二天，我真心起不来，每次起来都要唱国歌：“起来，不愿做奴隶的人们......”感觉起床对于我来说是一个异常艰巨的任务，因为身体大脑被抽空后，身体需要更多的时间来修复，而且因为五脏的精华被耗损了，所以就会导致修复的速度大大减慢，导致第二天很难起床。撸到一定程度，起床都需要很大的勇气，这对普通人而言，的确有点匪夷所思，普通的正常人可能会说，起床有什么难的，但对于伤精程度达到一定程度的人来说，你叫他几十遍，他都起不来，就像一艘船沉没在床的海洋一样。记得有次我妈见叫不起我，于是放出狠话：“再不起来，用枪打，用炮轰！！！”于是我高唱国歌、挣扎着爬起来，那种情形就像从死人堆里爬起来一样，我脸上的神情就像死人一样灰暗颓废，照照镜子，那里面的人是我吗？分明就是一具行尸走肉，我妈看我就像看外星人一样，她不理解她的儿子怎么会变得这么颓废，哪里有年轻人的朝气蓬勃，那时的我才是十几岁的高中生啊，却是一副老气横秋的模样。曾几何时，起床对于我来说是一件不费吹灰之力的事情，而在沉迷撸管后，起床对于我而言已经需要九牛二虎之力了。为何会变成这样？原因就是我一直背着家人“吸毒”，这种毒叫黄毒，吸黄毒的行为就叫撸管，一次次下决心，一次次“最后一次”，一次次复撸，身心脑都被掏空。心魔拿出一根吸管插入了我的脑壳，在那狠命地吸取精华，我的脑髓啊，就这样被心魔吸走了，那个阶段的我也不知道何为心魔，根本没有概念，只知道心中似乎有一股不可抗拒的力量在把我拖向撸管自毁的深渊，那种力量太强大，我几乎一触即溃。
之前一位戒友分享了他的恢复心得，他的文章里就提到了良好的睡眠的重要性，我觉得他说得很对，良好的睡眠可以大大促进身体的恢复进程，如果睡眠质量不行，那就会很影响恢复的速度。别人戒色三个月，恢复和改善很明显，如果睡眠质量很差，即使戒色很久，恢复的效果也会感觉很不理想。一个好觉可以让人神清气爽，出现失眠多梦等就会让人感觉很不爽，第二天起来状态还是很差，那是一种很无力的感觉。如果是偶尔一次失眠多梦，那就不必太担心，有很多因素会导致短暂的睡眠障碍，一般休养几天即可自动恢复正常，比如在季节转换时，很多人都会出现一些睡眠障碍，等过一段时间，自动就恢复了，这种短暂的睡眠障碍一般不会构成严重的困扰，就怕撸出神经症，持续的失眠多梦，那就相当痛苦了，曾经看过一个新闻，那位失眠患者好几年都睡不着，吃药也没用，然后他异常痛苦，经常打自己的头，头上都打出老茧了，但还是无济于事。撸到一定程度就会出现睡眠障碍，出现睡眠障碍时人会变得烦躁易怒，容易焦虑，胡思乱想，犹如困兽，然后又会通过撸管来发泄，从而陷入了恶性循环。
案例1.我这个是不是神经衰弱啊！手淫熬夜压力引起的神经衰弱，现在失眠怎么办！每天只有1-2个小时的浅睡眠，正常睡觉一闭眼脑子就自动想事情！根本睡不着怎么办啊！要怎么调理，吃些什么药，我才24岁啊！
分析：这个案例的戒友已经撸出了神衰，失眠已经对他的生活造成了严重的困扰，他的睡眠障碍也比较严重了，每天可以睡着的时间很短，而且还是浅睡眠，脑子也严重失调了，胡思乱想，不受控制。这种严重失眠的情况最好去看看中医调理，然后自己加强养生，这样坚持一年左右即可改善很多，年轻的话，恢复速度会比较快，但也不能完全指望药物，自己必须学会养生，手淫恶习必须彻底戒掉，因为手淫太伤脑子了，也太伤神经了。熬夜也要戒掉，熬夜也是诱发神衰的一个关键因素，压力大的问题自己要学会情绪管理，有些考生在重大考试前都会出现失眠的问题，心理压力过大也会导致睡眠障碍。失眠的确很痛苦，如果你亲身经历了，肯定会理解这种睡不着的痛苦，不失眠的娃是幸福的。有的人虽然不至于失眠，但是躺下迟迟睡不着，这也是一种煎熬，或者半夜老醒，这样就会很影响睡眠质量。睡眠质量好，一出被窝就特别精神，睡眠质量差，一出被窝就显得很疲倦，睡眼惺忪的感觉，感觉没睡醒，脑子迟钝得和痴呆差不多。
失眠是指脏腑功能紊乱，气血亏虚，阴阳失调，导致不能获得正常睡眠的病证，轻者入睡困难或易醒，重者彻夜难眠，常伴有头痛、头昏、心悸、健忘、多梦等，本病又称不得眠、不寐。本病主要特征是入睡困难、寐而易醒、醒后不寐。根据中医辨证施治理论，失眠可分心肾不交、心阴虚、心脾两虚、肾阴虚及胃不和等多种类型。治疗失眠宜补益心脾、滋阴降火、疏肝泻热、养心安神、心情舒畅、神安则自寐。分型不同兼证各不相同，心脾两虚型兼见心悸健忘、困乏无力、头晕目眩、饮食无味，肝郁化火型多出现急躁易怒、目红口苦，肾阴虚型除主证外可见心烦不安、头晕耳鸣、腰膝痠软等。失眠是一种常见病症，困惑着很多人，虽然困得哈气连天，但是一挨枕头就是睡不着，睡意全无，辗转反侧，思绪万千，纷纷扰扰，乱七八糟，让人抓狂。有的人失眠了就会吃安眠药，但是时间久了，产生了依赖性，安眠药也不适宜长期吃，对身体也会造成一定的副作用，一些临床观察发现，经常服用安眠药的人，他们的服药剂量会渐渐增大，明显超过正常人，而且到后来，他们服用安眠药已不能达到增进睡眠的目的，反而变得更难入睡。长期服用安眠药对身体的影响较大，可出现药物依赖、记忆力减退、呼吸抑制等。
失眠的病机有很多，但总体而言就是一句话：身心出现失调了。导致失调的原因很多，熬夜久坐、压力大、纵欲等等皆可导致失调。从根本上来讲，失眠就是一种身心失调的表现，身体的失调可以导致睡眠障碍，心理的失调也会导致睡眠问题，身心也是互相影响的。有些文章会把失眠归结为心理问题，其实不然，身心其实是合一的，生理的失调往往会表现为心理的问题，如果仅仅以为是心理问题而不从根本上来调理身体，病情是很难改观的。有的人虽然在坚持吃药，也一直在看心理医生，但是手淫恶习一直没改，这样失眠问题也很难改善。中医学认为肾为先天之本，五脏之根，生命之源，元气之居。因此，历代医家都主张将益肾固精作为延缓衰老、强身益寿的重点，所谓“肾之盛则寿延，肾之虚则寿夭”。肾虚和失眠是密切相关的，这在很多名医的医案里都有讲到，肾精一旦亏损了，就会波及五脏六腑，打个比方，比如一个公司，公司里面十几个人，这十几个人的名字就叫：心、肝、脾、肺、肾、胃、大肠、小肠、三焦、膀胱、胆、大脑、骨骼、神经等等，这十几个人当中，有一个是老大哥，这个老大哥就是肾！肾是发工资的，曲黎敏讲：“精是什么呢？精就像钱，当人体缺少某种东西的时候，比如说缺红细胞或者白细胞了，这个钱(精)就可以去立刻变现。所以，精对人体非常重要。”肾精有变现的功能，大家想一想，当你通过手淫的方式把“精钱”花掉了，那五脏六腑就会闹亏空，就像一个公司的老总把钱花在了吃喝嫖赌上，最后就发不起工资了，员工也开始闹情绪了。
案例2.有一天晚上睡了一会没睡着，然后起来在床上手淫了一次，然后就睡了，从此以后我的睡眠就发生了很大的改变，失眠气短，已经4个月了，看医生了，但还是失眠，不知道是什么原因，以前有过手淫史，13岁开始的，基本一星期一次。
分析：撸到一定程度，就会经历一种急转直下的感觉，到时整个人都不好了，不是这里不好，就是那里不好，而是整个人都感觉不对劲，那种感觉很难说清楚，但就是感觉很难受。这位戒友13岁开始手淫，基本一周一次，这个频率貌似不算多，但要知道心魔上脑后是极难控制的，有时会连续多次乃至连续几天都在撸，而且还会沉迷意淫，导致不断暗漏。“意淫是磨血，手淫是挨刀。”意淫就是在一点点耗损你的能量，最终造成小漏沉大船，千里之堤溃于蚁穴。手淫的水是很深很深的，说是一周一次，然而在实际操作的过程中耗损的地方就太多太多了，而且在不知不觉间就耗损掉了，比如和女友聊个天，下面就漏了，然后小腹就开始疼了，尿频又复发了，防不胜防。肾精不断耗损后，就会出现心肾不交、心脾两虚等表现，到时失眠问题就会集中爆发出来，往往在某次放纵后就突然不好了。“从此”这个两个字代表着越过了临界点，就像越过了沸点就变成了开水一样，完成了量变到质变的过程。
案例3.最近手淫过后就失眠睡不着了，以前不会这样。为什么会这样呢？怎样彻底治疗，还有就是手淫过后腰也酸。
分析：很多人都会靠手淫来入睡，我那时也是这样，手淫后会有一种很深的疲倦感袭来，哈欠连连，再猛的男人在泄精后也会像一滩烂泥一样，这时急需一场高质量的睡眠来帮助身体恢复。很多人都养成了在睡前手淫的习惯，甚至每天睡前都要来一发，他们把手淫比作最好的催眠药，在伤精程度浅时，手淫后是很容易睡着，但是第二天很容易导致起不来，这在我上面的文章里已经讲到了，就像沉没在床上一样，拉也拉不起，拽也拽不动，就像深深地嵌入了床板，即使挣扎地起来了，精神状态也不是很好，甚至很差。有的孩子睡前手淫，第二天挣扎着起来去学校上课，第一节课就是睡觉，或者整个上午都处于梦游状态，听课效率极差，有的人周五晚上狂撸，然后周六可以睡到下午再起来，或者蒙头大睡一整天。当伤精程度逐渐加深，睡前手淫的恶果就会逐渐显现，到时就会越撸越睡不着，因为已经撸出神经症了，到时越撸，失眠就越严重。这位戒友提到手淫后腰酸，中医：腰为肾之府。手淫后不仅会腰酸腰痛，还会腰困如折，直不起腰来，弯腰如虾状。练武术之人特别注重腰部力量，腰部力量是一个人的核心力量，所谓“核心”是指人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。没有一个强劲紧固的腰，下肢力量上不来，上肢用力又缺乏根基和支撑，做很多动作都不敢用力，手淫后腰酸腰痛，严重的甚至连洗个衣服、刷个牙、洗个碗都感觉困难。
1．情志所伤或由情志不遂，肝气郁结，肝郁化火，邪火扰动心神，心神不安而不寐。或由五志过极（五志，中医学名词，指喜、怒、思、忧、恐五种情志），心火内炽，心神扰动而不寐。或由思虑太过，损伤心脾，心血暗耗，神不守舍，脾虚生化乏源，营血亏虚，不能奉养心神，即《类证治裁·不寐》曰：“思虑伤脾，脾血亏损，经年不寐。”
2．饮食不节脾胃受损，宿食停滞，壅遏于中，胃气失和，阳气浮越于外而卧寐不安，如《张氏医通·不得卧》云：“脉滑数有力不得卧者，中有宿滞痰火，此为胃不和则卧不安也。”或由过食肥甘厚味，酿生痰热，扰动心神而不眠。或由饮食不节，脾胃受伤，脾失健运，气血生化不足，心血不足，心失所养而失眠。
3．病后、年迈久病血虚，产后失血，年迈血少等，引起心血不足，心失所养，心神不安而不寐。正如《景岳全书·不寐》所说：“无邪而不寐者，必营气之不足也，营主血，血虚则无以养心，心虚则神不守舍。”
4．禀赋不足，心虚胆怯素体阴盛，兼因房劳过度，肾阴耗伤，不能上奉于心，水火不济，心火独亢；或肝肾阴虚，肝阳偏亢，火盛神动，心肾失交而神志不宁。如《景岳全书·不寐》所说：“真阴精血不足，阴阳不交，而神有不安其室耳。”亦有因心虚胆怯，暴受惊恐，神魂不安，以致夜不能寐或寐而不酣，如《杂病源流犀烛·不寐多寐源流》所说：“有心胆惧怯，触事易惊，梦多不祥，虚烦不寐者。”
这四条病因基本囊括了所有的致病因素，有心理方面的，也有身体方面的，第4条专门提到了房劳过度，纵欲因素是导致失眠的一个很大的原因，很多人都还没有结婚，但已经撸了好几年乃至十几年了，婚前疯狂放纵，未婚先废的情况非常多见。现在的黄片也是无奇不有，诱惑极其猛烈，让年轻人很难把持自己，加之周围环境的不良熏陶，很容易陷入撸坑当中。原来可以酣然入睡，睡得很香，撸到一定程度就会发现睡眠开始出问题了，比如多梦、早醒、入睡困难等，还有做恶梦，鬼压床等，睡眠出现问题后，就会极大地影响一个人的精神状态，疲劳感很深，精力与兴趣大幅减退。中国失眠的诊断标准为：入睡困难，入睡时间超过30分钟；睡眠质量下降，整夜醒来次数大于等于2次、早醒；总睡眠时间少于6小时。很多人撸到后来不仅睡眠表浅，而且能睡着的时间只有二三个小时，已经严重失眠了。能够导致睡眠出现障碍的因素有很多，其中纵欲是不可忽视的一个因素，现在的年轻人多有手淫纵欲，这是非常隐秘的恶习，在疯狂掏空自己后，身心脑都会出现失调的表现，到时睡眠就可能出现各种各样的问题。
案例4.连续N天难以入睡，以前我14、5岁时也出现过这种情况，知道是失眠，然后我以前是个手淫狂，现在才意识到事态的严重性，开始戒，我估计我失眠就是因为手淫引起的。但我最近一直在想尽任何办法弥补，比如进健身房练肌肉，每周一、三、五去（由于手淫，我现在很瘦，我特别在乎这一点），不过问题是，我为什么反而在一、三、五锻炼得很疲惫的时候睡眠质量更差，一想到睡觉不足我就会继续消瘦，我的锻炼就白付出，我心里就急！我昨晚上简直想撞墙把自己撞昏过去！至少这样也算睡着了。
分析：这位戒友的失眠是比较严重了，他很想恢复正常的睡眠，但是他的养生意识比较差，在身体比较虚弱时是不适宜进行力量训练的，否则很可能导致睡眠变得更差。在身体比较健康的情况下，适当的力量训练或者其他方式的锻炼可以有效促进睡眠，让人一沾枕头就着。看过一篇中医的文章，里面讲到一位富人看到农民工躺地上就能睡得很沉，他感到心里很不平衡，也很羡慕农民工能有一个好睡眠，因为这位富人的失眠很严重，看到别人能有一个好睡眠，他就会联想到自己的糟糕处境。当撸出神经衰弱了，应该以静养为主，不要去练肌肉了，可以做做养生功法，多去公园散散步，等身心恢复差不多了，再开始做力量训练。曾经我也想通过力量训练来促进神经症的恢复，后来发现行不通，因为用力过度也是伤肾气的一种方式，在身体虚弱时，力气是不能随便用的，否则是会加重病情的。《素问》云：“因而强力，肾气乃伤，高骨乃坏。”这位戒友以为疲惫就可以促进睡眠，结果睡眠质量更差，因为他不懂得中医医理，反其道而行之，结果事与愿违，搞得自己很痛苦，很多严重的失眠患者都有撞墙或者其他自残的想法与举动，就是因为睡不着，恨铁不成钢。
案例5.我17岁的时候因过度SY，导致我严重失眠。现在有7年了，现在睡眠稍微好点，但还是入睡困难，睡眠质量差，能睡5小时左右，醒后不易入睡。还有点掉发，舌苔有点白，眼睛有血丝，黑眼圈，吃了一些中药后，大便有点不成形，没精神、记忆减退的症状我都有，其他的症状我就不说了，我目前主要是失眠还有脱发对我的生活和工作造成很大的影响。
分析：这位戒友也是因为SY而严重失眠，7年时间虽有好转，但还是睡眠质量差，只能睡5小时左右。大家可以回忆下小时候的睡眠，那真是一觉到天亮，起来神清气爽、精神饱满，小时候不会去看黄SY，能量也不会随意泄漏，身心处在一种纯和的状态中，小孩最大的特点就是没有烦恼，不会想多，该干嘛就干嘛，遇见不开心的事情很快就会忘掉，然后就又恢复乐呵呵的状态。一个人的意识纯度就在发育期开始大幅下跌，就像从天堂的维度跌落到凡间乃至地狱，进入发育期，那种邪念就开始出现了。人都有欲望，这点没错，但我们要学会控制自己的欲望，让自己回到思无邪的状态，这点非常重要，戒色就是心灵净化之旅，让你重归纯净王国，只有心灵恢复纯净了，你的能量才能最大程度地保住，否则滥撸滥泄只会让能量不断耗损，最后身心脑都会出现很大的失调。睡眠质量差的人，精神状态就不会很好，不能以自己最佳的精神面貌示人，整体的色调偏灰偏暗，非常不给力的状态。
案例6.我在上初中之前被很多人认为是神童，各科的学习能力超群。可是13岁那年学会了撸，此后我的青春期就在撸中白白浪费掉了，最严重的时候失眠到一两点，脸色蜡黄，上课走神，心情低落，简直痛不欲生。回想过去这些年，物是人非，恍然如梦。
分析：从神童到泯然众人矣，就是手淫恶习在其中捣鬼，撸伤脑，开始时会导致脑力下降，伤得严重会出现神经症，到时就可能会出现失眠的表现，睡不着的确很痛苦，躺在床上翻来覆去，或者睁着死鱼一样的眼睛瞪着天花板。古德为何说“色是少年第一关。”这其中真的有很深刻的道理，这一关是否能冲过，直接关系到以后的人生走向。本来是神童的命格，一旦沾染上了手淫恶习，神童也就变得普通了，没有脑力支持，什么都白搭，就像再好的汽车如果没有汽油，那也是一堆废铁。中医讲肾精化生脑髓，大家想一想，撸管意味着什么？肾精既可上化脑髓，亦可下化浊精，就看你怎么使用这股能量了。少年被无害论洗脑，不知手淫危害，少年因为年纪太小，也谈不上任何的自制力，而且手淫恶习极易成瘾，一旦开始就会一发不可收拾，很多少年都是一天一次或者一天多次，像潜伏的特工一样在家里躲着父母手淫，可怜的父母还寄很大的希望在自己的儿子身上，希望儿子光宗耀祖，谁知儿子把门一关，开始了放纵堕落的生涯。撸到最后那真是悔恨交加，悔不当初，肠子都悔青了，人生就是过关斩将，镇守色关的就是心魔老怪，必须将之斩落马下。
案例7.本人SY了十年之久，前年的时候意识到了SY的危害，开始戒掉，妄图通过食疗来慢慢康复，但是由于身体的巨大亏空导致恢复非常漫长，终于打听到了一位有名望的老中医，并且在10月份开始吃中药。刚开始医生说我非常虚，吃了一周的补药，感觉肚子涨涨的，然后第二星期就开始给我治偏头痛（好几年的老毛病了，我想病因还是SY导致肝血亏损、肝阳上亢），然后陆陆续续又到他那里拿了一个月的中药，应该说他确实是一个负责有能力的好医生，在这期间已经明显感到身体状况有了非常明显的好转，连续三四年的失眠（当初失眠的成因就是SY，失眠之前已经SY了相当长的时间）基本消失了，睡觉香甜，体力、精力恢复明显，连我多年的痼疾偏头痛也基本消失了，整个人真的是有重生的感觉。接着又开始准备国家公务员考试，由于思虑过重、压力大，又出现了轻微的失眠和偏头痛症状，在考试前一周去找他的时候，他仔细把脉后说我其实已经好了，要是没有考试的话我不会出现这些感觉的。
分析：戒掉手淫恶习之后，如果失眠比较严重，那最好找位中医好好调理一下身体。十年之巨大亏空，恢复需要一个过程，能够得到真正有医德、有水平、有口碑的老中医的治疗，这也属于一种福报，很多人就医很多次，都遇不见一位真正的好中医。现在很多戒友病急乱投医，盲目相信网上的所谓的医生，在网上拿药，这样很可能会导致误诊，最好是亲临现场，具体望闻问切后再对症下药，这样才比较稳妥。曾经有个人严重失眠，吃了七个月的中药才渐渐恢复正常，失眠的恢复有一个过程，一定要保持耐心。失眠问题如果解决了，其他伤精症状的恢复也会加快，人也会变得更精神，精力也会随之充沛起来。不过，即使在治疗一段时间后，失眠症状全部消失了，这时仍不可掉以轻心，因为还不是很稳固，还是要注重养生之道，避免熬夜久坐，避免思虑过多，不要陷入无意义的胡思乱想。当生活中压力比较大时，一定要学会调整心态，让自己时刻保持心平气和的状态，事情尽力去做，但不要太执著，所谓尽人事，听天命，只问耕耘，不问收获。
很多戒友都问过胡思乱想的问题，他们会说自己在很多时候都会陷入天马行空乃至荒诞不经的妄想之中，甚至会出现强迫思维，一直想一直想，思维就像一团乱麻一样搅和在一起。特别是失眠的人在睡不着时更是会乱想，一不小心就想到邪淫的方面了，本来睡不着就烦躁，然后一想到那方面，就爬起来去看黄了。对于无意义的瞎想，我们也要学会克服，这种瞎想也是一种能量的耗损，在瞎想一段时间后，就会感觉很累，想来想去，精力都消磨掉了。大家都听说过“快刀斩乱麻”，断无意义的念头和断意淫是一个道理，都要做到念起即断，不要去跟随那类念头，你不跟，它就会自动失去动能，你一跟，就会给念头注入继续动下去的能量。戒色的核心就是修心，修心也就是观心断念，要学会向内看，看住自己的念头，要学会做念头的主人，不要跟着念头跑，当你向内看时，你会发现过去的模式就是一次次认同念头，一次次被念头的洪流带走，而现在你要立刻发现，然后拉回来，随着觉察力的增强，你会发现自己对念头的掌控越来越强，渐渐就能做念头的主人了，一旦能做念头的主人，即使睡不着，也不会感觉很难受，因为你可以心平气和地闭目养神，这样也是一种很好的休息。如果你无法驾驭自己的念头，失眠的痛苦就会加倍，一方面来自睡不着的焦虑，另外就是念头在不断乱动，在一点点消耗你的能量，让你感觉更累，这是心累，有时心累比身累更累。当你失眠了，是祸其实也是福，你正好可以利用失眠这段时间来练习观心，当你这样做了，你就会觉得失眠的经历并不是太难熬，这就是转烦恼为道用，转烈焰为清凉池。
案例8.一直以来都是无聊惹的祸，晚上一无聊发觉没事可干，就上了那些网站，然后欲望就一发不可收拾了。睡眠质量真的不行，一晚上醒了十几次，发现自己撸后第二天就会牙疼，不知道是什么情况，而且一疼就是三四天，以前倒是没有这个情况，贫血貌似又犯了，蹲着站起来就头晕。
分析：独处无聊时是很容易破戒的，要学会安排好自己的生活，不要让自己陷入无聊的感觉中，人在无聊时本能地想让自己开心起来，但很多人却选择了错误的方式。龙树菩萨曾说：“搔痒令人快乐，摆脱瘙痒更快乐；满足欲求令人快乐，摆脱欲求更快乐。”古大德也不否认淫乐的存在，快感的确是有的，否则也不会有人去撸了，但是智者看到了短暂的快感会引发之后无量的痛苦，智者的眼光看得更远更透彻，而且智者真正认识到了“摆脱欲求更快乐。”过一种清净无欲的生活反而会更快乐，更能体验到纯粹而美好的感觉，普通人的认识往往很局限很狭隘，他们以为禁欲就是憋着，是在违反人性，其实真正的禁欲并不是憋着，而是学会管理和转化自己的性能量，让体内的能量达到一种高度内聚和内化的状态，他们不知道性能量可以被转化成脑力和精力，他们对这一点完全无知，当你通过学习戒色文章有了相当的觉悟后，就会觉得那群被无害论洗脑的人真的是太傻了。这位戒友的睡眠质量已经很差了，之所以撸后第二天会牙疼，是因为：肾主骨，齿为骨之余。肾精耗损到一定程度就会影响到牙齿，不仅会牙疼，甚至会出现松动。精血同源，疯狂耗损肾精，也容易患上贫血，记得上初中时有一次出早操，另外一个班级的体育委员突然晕倒，估计就是昨晚撸多了，看他那副恍惚的神情就知道是被严重掏空了。
实战中最难对付的是哪类念头？有位戒友说他想看黄时，没有起任何念头就去看黄了，其实他根本没认识到当他“想看黄”了，当这种微妙的感觉出现时，就是一种微妙而细微的念头。就像你想喝水了，在开始喝水这个动作前，你的头脑会产生某种微妙的感觉，这个感觉告诉你，你要去喝水。很多人对概念性的念头很警惕，但是对微妙的感觉几乎没有任何防范，这就是认识上的缺陷与不足。微妙的感觉就是一种很细微的念头形式，一定要学会识别，不要认同那种细微的念头，要先知先觉，要有十足的警惕意识。形意拳有句古诀：“遇敌好似火烧身”,这种实战的警惕性和警觉性是极强的，心魔入侵时，一定要彻底警觉起来，断念实战就在电光石火之间，很多人就是输在一秒钟上，因为他们贪恋了、迟疑了、犹豫了，舍不得断，结果被心魔俘虏，被心魔操控，身不由己。禅宗有四个字很好，那就是：斩断葛藤！那些邪念就像葛藤一样把你缠绕，要用断念之刃将邪念之葛藤全部斩断！要够狠、够快！
中医认为，多梦的根本原因在于身体的失调。医书中记载，气血不足、情志损伤、阴血亏虚、痰热内扰肝胆、劳欲过度、饮食失节等原因都会导致多梦。《素问·方盛衰论》中说：“是以少气之厥，令人妄梦。”所谓少气，即气不足，气不足则阳不守阴，神失其守，故为多梦；情志损伤，伤及脏腑，令神魂不安，发为多梦；阴血亏虚，不能奉养心神，制约相火，而使神魂浮游，发为多梦；若因痰热内扰肝胆，魂不得宁而发为多梦；《类经》云：“心肾不交而精神散越，故为妄梦。”劳欲过度，水火不济，心肾不交，则心神不宁而发为多梦；饮食失节，使土虚木郁，神魂不宁而多梦。用现代医学来解释，神经衰弱、大量脑力劳动导致脑神经兴奋过度、熬夜久坐久视、思虑过多、睡姿不正确等也会导致多梦。
案例9.我今年18岁，手淫6年，现在的症状有全天24小时眩晕耳鸣，骑车走路逛商场都晕，连坐车也晕，每天像做梦一样，站起来眼前发黑，浑身没劲，腿软，胳膊没劲，口干舌燥，失眠多梦，尿频尿急，脸上长痘，经常发低烧，我现在天天吃安神补脑液，健脑补肾丸，谷维素片。
分析：这位戒友虽然只有18岁，但已经严重神衰了，24小时眩晕耳鸣，犹如身处症状地狱，生活中也没有真实感，就像做梦一样，等同于废人。他也提到了失眠多梦的问题，曾经有一段时间，我每天都做梦，一个梦接着一个梦，做梦是会影响睡眠质量的，醒来往往感觉很疲惫，最好的睡眠就是一夜无梦，深度睡眠，起来精神百倍，精力爆棚。本来身体是处于水火既济、乾坤交泰的身心和谐平衡的状态，而邪淫会打破这种状态，让你的身心严重失调，失眠很痛苦，让人很憔悴，多梦也会让人感觉很累，如果一直失眠多梦，就会让人处于一种慢性疲劳的状态，对生活的影响的确很大。
案例10.我22岁了，有多年的手淫史，自打高二开始就没法控制自己，一星期两三次，也不知道过了多久，身体开始吃不消了，但是并没有意识到是手淫造成的。开始出现注意力无法集中，晚上很难入睡，失眠多梦，早上起来就跟没睡觉一样，黑眼圈很重，白天一点精力都没有，严重影响了学习生活。整天昏昏沉沉的，注意力没法集中，记忆力严重下降，现在真的很苦恼，什么都没有动力了，我现在在上大学，希望我快点好起来，我不想再这样下去了。
分析：肾精是人的至宝，《管子·内业》中说：“精存自生，其外安荣，内脏以为泉源。浩然和平，以为气渊。渊之不涸，四体乃固，泉之不竭，九窍遂通，乃能穷天地，被四海。”《内经》认为，精是身体的基础，是生命活动的根本，是寿夭的关键，损精是衰老的根源。《养生四要》云：“精未满而生泻，五脏有不满处，他日有难行状之疾。”撸到一定程度身体就会感觉吃不消了，撸者不是享受者，撸者是最大的受害者，能量都被恶习耗损掉了。清代医家李渔曾指出：“睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”古代名医把睡眠称作养生的第一大补，也有“食补不如睡补”之说，养生的第一补品就是深睡眠。之前有的戒友虽然有不少伤精表现，但是睡眠还比较正常，这样戒色养生三个月左右即可大大改善，快的话，一个月左右就会改善很多。这个案例的戒友，他的神衰也已经比较严重了，是需要配合积极治疗的，然后坚持戒色养生，睡眠问题和脑力都会逐步恢复正常。
再谈下鬼压床
“鬼压床”是指睡觉的时候突然身体不能动，虽有一定知觉，但是眼皮睁不开，欲喊却喊不出声，想动却动不得，感觉像是被“鬼”压在身上一样，人们把这种现象叫做“鬼压床”。这是一种与睡眠相关的症状，叫做睡眠瘫痪症，中医古典则称之为“梦魇”。这种病症和身体失调有关，精血不足易于引发梦魇，撸者多有鬼压床的经历，我撸得频繁时，经常有鬼压床的经历，那种感觉特难受，也特恐慌，有时挣扎着醒来，已经是满头大汗，背上也出汗了，有段时间甚至害怕睡觉，就怕自己再也醒不过来了。我戒到现在，鬼压床一次都没出现过，自己正气足了，身体恢复正常了，所谓鬼压床的现象自然就消失了。
1.必须彻底戒撸，加强养生之道
2.适量的有氧运动，比如慢跑等
3.静坐或者养生桩、六字诀等
4.改过迁善，多做善事增加正能量
5.调整心态学会感恩，多孝顺父母
6.不要给自己太大压力，懂得顺其自然
7.不要过分
一切从实战出发，平时多流汗，战时少流血
注重单兵作战能力，从难从严锤炼杀敌本领
戒色特种兵的训练极其严格，艰苦卓绝
这是一群经历过地狱般训练的戒色战将
这是一个英雄辈出、猛将云集的戒色战斗团体
这是真正的戒色钢军，绝不屈服于心魔的奴役
个个都是久经考验、久经战阵而不破的戒色烈士
召之即来，来之能战，战之必胜，充满血性
心魔始终在一旁虎视眈眈，伺机而动
我们必须拥有超强的警惕性，才能在戒色战场生存
曾经多少次遭遇惨败，但在成为戒色特种兵之后
就必须严格要求自己，不允许自己像懦夫一样破戒
绝不允许心魔一次又一次盗走自己宝贵的肾精
绝对不允许这种事情在你的眼皮下发生
战场上，只有两种人，死人和活人，
战场上，只有杀与被杀，必须杀掉心魔贼
用命去拼、用命去戒，拿出拼命的态度与狠劲
每一天都是实战，每一秒都是实战
对境不动如山，断念快似闪电
无论面对什么情况，都要保持冷静
严守戒色战场的纪律，沉着应战
勇士征服自己的心魔，懦夫注定被心魔蹂躏
戒色特种兵的眼中深藏正气与威严
这是一种不容心魔侵犯的威严
真英雄，浩气冲天！大丈夫，顶天立地！
让我们轰然前进，让我们戒色到底！
戒色铁拳必将砸烂心魔的统治！
打赢这场保精大战，重归纯洁荣耀！
下面推荐一本书
《故道白云》：一行禅师著。这是一本与众不同的佛陀传记。它的特别在于不仅生动地再现了悉达多成佛的人生经历，而且通过一个个故事，清晰明了地讲述了佛法。在这本书中，读者绝不会读到高深莫测的名词、理论，只能感受到最直接、最直白的人生导引，如沐春风。所有众生都潜藏着开悟的智慧种子，可惜我们多生多世都被淹没在生死的汪洋里！众生不用向身外求悟，因为他们本身就含藏着宇宙间所有智慧和力量。之前推荐过一行禅师的书籍，反响很好，一行禅师的文字简洁而优美，有一种单纯的质朴，我个人是非常喜欢的，阅读的时候是一种心灵的享受。每个众生都有佛性，佛性也就是真我，真我就是宇宙最终极的真相，这个真相既简单又深奥，简单到不可思议，同时也深奥得不可思议。如果你能让心灵恢复到极其单纯而干净的状态，就有可能真正领悟到真我。这本书网上有PDF版本，我很喜欢里面的插图，希望有缘的戒友能够读到它。最近在网上看了吕良伟主演的电影《释迦牟尼佛传》，感觉很震撼，之前也看过其他关于佛陀生平的电影和动画片，我最喜欢佛陀成道时说的一句话：“一切众生，皆具如来智慧德相，但因妄想执著，不能证得。”通过修行，即可恢复自己的妙明真心，也就是佛性大光明藏。现在很多科学家都在研究佛教，量子力学的理论已经很接近佛教所阐述的真理了，一些量子科学家直接从佛经里找灵感，诺贝尔奖两度提名、香港理工大学校长潘宗光曾说：“通过多年来的学佛，我深刻体会到，佛教不是一种单纯的信仰，而是一门深奥渊博的哲学。‘佛’是觉悟了的人，他不是造物主，也不是主宰万物的神，他是众生最优秀的导师。”潘宗光先生说得很好，佛者，觉也，佛教就是觉悟者的团体，能够学佛真的很有福报。
