强迫症系列文章（14）
作者简介
我叫王子瑞，是个成功走出强迫症阴影的幸运儿。早在初中时，就曾深受强迫症折磨多年（因神经衰弱导致），后有幸跟随一位教授学习了日本森田疗法而在几个月内痊愈。深知强迫症的痛苦，康复后的日子里我即开始了为他人治疗各类神经症（神经衰弱、强迫症、发作性神经症等）和探索心理学的旅程。有部分强迫症患者听说过我寻找过我，是因为除了我幸运痊愈外，紧接着我便被美国十所大学录取并获得奖学金，还在常春藤院校之一的哥伦比亚大学攻读了临床心理学硕士。年起，我的事情被国内外（外：华人媒体）多家媒体报道，包括光明日报的人物专访。
其实，强迫症没那么可怕，怕它的人只因还未看透它、还未找到它的“道”。这里要提前告知哟，我写的系列强迫症文章，不是用来科普，而是针对那些已经对强迫症有一定了解、急切需要挣脱强迫症、或已经幸运逃离但还想加强下相关知识的人而作:D
注：读我的案例，一定要先结合系列文章前6篇中的理论和知识，否则会读不懂，云里雾里地不知我在说什么(⊙﹏⊙)b我所写的每一个案例，强烈建议其他强迫类型的筒子们也阅读，因为我会把前6篇中没写到的注意事项补充在各个案例中。各类强迫看似不同，实则公式一样，都是1+1=2，无非是1个苹果+1个苹果，还是1个梨子+1个梨子。各类强迫的治疗方式也灰常类似，治疗公式亦是一样，所以结合他人案例照样可以悟出适合自己的自救之道。
脑海音乐回响强迫顾名思义，在做事情时，脑海里就会控制不住地不断播放音乐。越是做压力大的事情，音乐起的越令人烦。这种OCD很常见，许多盆友是始于上学阶段，喜欢边听音乐边学习，一心二用。没事还好，一旦恰逢某段时间介位盆友的整体神经系统处于长期疲累、脆弱态，一个偶然、一个机会、一个不经意的敏感下，就诱发粗了音乐回响强迫，T.T蹲在墙角哭一会……so,经验教训一小点~：劳逸结合。如果听不懂这个词组是咩？~对这句话已经免疫了，当耳旁风了是咩？！辣么，本姐解释给你们听：神经紧张会儿，就让它放松会儿~保持你神经系统的弹性。像根皮筋，一直绷着，时间久了，就弹不回来了；一直绷着，时间久了，就薄脆，容易断了。后果便是容易拥有各种心理困扰。
音乐回响自治要点如前13篇中已述（尤其前6篇），OCD痊愈过程乃一个退记忆（失忆）、切断强迫症条件反射，主动减少对自己的OCD投入注意力的过程----类似失恋后想办法淡化对前一段恋情的记忆，哈哈；同时，也是重新养成新习惯、也就是你曾是“正常人”时的行为习惯的过程。所以日常中，
1.Stoptelling.就表再对他人或对自己提起自己有音乐反复在脑海中播放的烦恼。
2.Changeattitude.转变心态：心态转变，自我治疗成功50%。音乐强迫来临时，做到不烦躁，而是像个禅宗大师一样，心静如水，知道它又来了就是了。Why?因着之前也论述过，一旦内心起了情绪：烦躁，崩溃，讨厌等，音乐强迫会来的更汹涌。就是这么奇妙，人的内心是个叛逆期的孩子，你推他，他躁的更狠；你不管他，他便自行自然消停。我知道你是讨厌强迫症的，但这是战术~想扔掉它，就需要先静以待之。
接受它，接受你现在的现状，与它同行一段路，因为待你痊愈之日，它就再也回不来了。与强迫症做一段时间的朋友。
3.Practiceincertainsettings.寻找一个最能挑起自己音乐强迫强烈袭来的特定环境和事件，比如我曾经是坐在书桌前开始看书，且是看课本，或坐在桌前做重要的工作。在这个环境中慢慢练习弃绝强迫症习惯、并开始一点点养成新习惯。现如今，强迫症已经成为了你的习惯，所以重新做你曾经的正常习惯，会让你很不习惯╮(╯▽╰)╭，会让你很难受。就像有了酒瘾烟瘾，让你戒酒戒烟，头开始的几次练习总是最痛苦难耐的（拍拍头~）。
Ok,那么你要在你的“痛苦环境“中练习的就是：（比如，”痛苦环境“是坐在书桌前写工作文件）在外人看来，你是在一直对着电脑打文件，一刻未停。当然，其实你知道你的内在却在不断经历惊涛骇浪~~~带着恐惧的心情坐下在桌子旁，打开电脑，开始书写文件（焦虑开始来临，音乐开始响起）。自己知道音乐起了就是了（就好像知道有人路过了你的办公桌一样），但手上依旧打字或大脑依旧在思索文件的构思。（音乐越来越令人烦，讨厌、焦躁不安的情绪亦是愈来愈猛烈，”强迫症焦虑山形曲线“开始爬坡~~）随着强迫症加强，工作效率愈发低（简直大脑被冻住了似的(≧﹏≦)），可是，无论效率多低，继续打字继续思考工作（山形曲线继续向上攀爬，音乐声也越来越大）…直到某刻，状态突然突破，工作效率高起来，越来越高，好像自己没有强迫症那样松快~欧耶\(^o^)/（这是山形曲线某刻走到了顶点并越过了顶点，音乐声同样突然小了，缓缓地几近消失。苦尽甘来啊啊啊啊~~呜呼…GiveMeFive!!~~就此，恭喜成功练习了一个山形曲线,撒花~~~）自始至终，不停下手中的文件。接着，打着打着，可能过了一分钟到十几分钟，忽而，像又记起强迫症般，音乐又回来，又要勇登另一段山形曲线鸟~~~周而复始，一定数量的重复后，新习惯形成。
额外提醒很多亲爱滴盆友说，额哦，以上我好像做过啊，木用啊。辣么，自检几点：
1.万万表在最难受时停下休息（也就是山形曲线顶点），那时休息等同于烟瘾上来时受不了，抽了一口，失败。想休息，noproblem。但要在完成了、走完了一个山形曲线时或几个山形曲线时，可以暂停下下去喝个热饮，出去溜一圈。
2.爬完一个山形曲线之旅，大概也就几分钟。只是人在痛苦时把时间放大，觉得是几小时，所以半途而废。
3.总觉得太难受了，忍受不了，所以半途而废。介个，是因为你潜意识里总认为强迫的痛苦是直线上升，没有止境。No!错！d=====(￣▽￣*)b是山形曲线呀呀，到了顶点就会下降了！很多强迫症患者还体验过到了顶点后就直线下降的快感，嘿嘿~调整你的潜意识认知，抹去错误的观念吧~~
随着练习的成功次数增多，山形曲线的痛苦顶点会不断下移（痛苦到曾经的一半时就开始走下行了~~），每次走完山形曲线的总时间亦会缩短。
4.一定要使用流动的事情（需要不断投入精力、不断动脑的事情）与强迫症抢注意力哟。
5.每天的练习，允许自己有失败，有中途放弃。只要一天中成功的次数多于失败的次数就行了~~强逼自己，过于着急，只会让自己“不好的压力“倍增，事倍功半哟~
6.就此不敢再听音乐了？！表呀，酱紫只是逃避噢~用音乐放松，和音乐强迫木有关系。要尽量禁止滴是与音乐强迫相关的行为和思想。音乐本身是有助于愉悦内心，帮助心理健康的良药~
看好你们哟！我能在16岁时自我救治成功，你们也一定可以的~Fighting!~
因为偶是一只近十年的基督徒，所以文章最后要感恩一下(blink~调皮眨眼~)。感谢您上帝，使用我做您的管道。感谢您通过我的抓抓打字、我的口发声去医治和安慰他人。只求您的智慧，不求我的小聪明。阿门。
下期预告
强迫症系列文章（15）：OCD强迫症案例，题目待定(⊙﹏⊙)b，哈哈~
