这些都能产生良好的心理感受

专家提醒,人的精神健康问题在遭遇突发事件后暴发,实际上反映了长期存在的心理障碍。因此,除了危机干预外,更应重视日常心理障碍的排除。目前,我国老百姓的心理障碍问题多数无法由心理医生解决,因此很多自我调整方法,尤其是运动方法已开始被人们关注。

心理障碍的自我防治有很多运动处方,实践证明有一定作用。完整的运动处方包括运动形式、运动强度、持续时间、运动频率、注意事项五方面。可以根据自己的情况和需要,向心理辅导老师、心理医师及体育专业人士咨询适合自己心理及身体情况的运动处方。

运动防治抑郁症作用独特

在各种心理障碍中,抑郁症最为常见,患者情绪低落、不愿与人交往,严重者悲观绝望,而运动疗法防治抑郁症作用独特。因为有研究发现,运动在加强新陈代谢的同时,能疏泄负性心理能量,防止抑郁症的发作;而运动在增强体质的同时,又能产生积极的心理感受,并较快地提高情绪,消除抑郁症状。

一是跑步。有研究证明,人在跑步时,大脑会大量分泌内啡肽,也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”。它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉,可以帮助人排遣压力和忧郁。跑步的时间以傍晚为宜,速度应至少每分钟跑120步,频率为每周至少跑3次,每次持续跑30~50分钟。

二是跳绳。一方面跳绳能增加人体的协调性;另一方面由于在跳绳过程中,头部需要上下快速移动,能有效加强前庭功能。这些都能产生良好的心理感受,提高自信心。跳绳速度为每分钟30~60次,隔天一次,每次持续10分钟。

三是散步。尽量选择在优美、安静的环境中散步,能在改善心肺功能及提高摄氧的同时,使人感到愉快。开始散步应坚持每天步行1500米,并力争在15分钟内走完;以后逐渐加大散步距离,直到45分钟走完4500米。

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