节后综合症教你如何满血复活

在上班之前,你是不是有了下面的情况:

1、早上起不来,浑身肌无力。

2、晚上睡不着,犹如打鸡血。

3、手机不离手,眼花加手抖。

4、腹胀不运动,厌食不消化。

5、做事没精神,玩心收不回。

6、抑郁不说话,内心空荡荡。

如果回答YES超过了三条,那么恭喜你得了“节后综合症”,也叫“福贵症”。节后综合症是人们在大假之后出现的(特别是春节黄金周和国庆黄金周)各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。究其原因大多是长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束,熬夜、暴饮暴食等,睡眠规律、饮食规律一旦被打乱,口干舌苦、食欲不振、眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起泡、便秘、腹泻、长痘、油脂分泌过多都属很正常。

那么,长假最后一天,面对残酷的现实,跟着我们学习一下如何“满血复活”吧!

1、睡眠规律:节日期间,各位亲友聚会,应酬会面,会提高我们神经系统的兴奋性,导致晚上睡不着,早上起不来。所以,上班前一天应“静下来”,避免高强度应酬,应在家休息。合理安排起居,让自己的生活有规律,常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的,尤其是老年人,肌体调节功能减退,更要注意保持良好的生活规律。

2、饮食规律:过节吃得丰富,要注意调整饮食结构,不要吃得过于油腻,以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食,多喝茶、多吃水果,多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品,还可适当吃一些健胃消食片或山楂片,尽量吃清淡一点的饭菜,确保“不堪重负”的胃肠得到休息。

3、心态调节:建议假期的最后一天在家好好休息,上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天,听听轻音乐,转移一下自己的注意力。上班后要尽早收心,加强自我调节。

4、运动调节:假日期间,运动减少,会让人变得“懒懒的”,可以进行运动量相对大的运动,比如快跑、游泳,可以帮助身体消耗一些能量,重新获得元气,有助睡眠,保持良好的精神状态。

5、意识调节:假期和非假期是两种不同的心理状态和生活状态,七天长假,说长不长,说短也不短,我们的身心开始去适应一种“娱乐、松弛、非理性”的舒适状态,假期一结束,意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。趋利避害是人的本性,理智层面的假期结束了,但潜意识层面的假期还没有结束,所以,出现节后综合症是一种生理和心理的正常反应。给自己充分的适应时间,让意识和潜意识接上轨。

紫薯馅南瓜粗粮饼

推荐理由:调节情绪

过节期间,气氛比较热烈,情绪易激动或紧张,生活节奏较快,为舒缓紧张的情绪,建议适当增加粗粮的摄入,粗粮里富含b族维生素,可以起到滋养神经,调节情绪的作用。

炒红绿双丝

推荐理由:提高食欲

节日期间吃的过于油腻会影响胃口,节后不妨吃点儿清淡口味的食物,如:素炒胡萝卜和芸豆,胡萝卜含胡萝卜素较丰富,可以提高免疫力,芸豆中也可给身体提供多种维生素。

柠檬水果甜汤

推荐理由:恢复好脸色

吃的过于油腻,过于疲劳,导致精神状态不佳,而且脱色不好看,这时可多吃些富含Vc的食物,如柠檬里含Vc就非常丰富,平时可喝些鲜柠檬泡的水,或是柠檬水果甜汤都不错。

西红柿炖牛腩

推荐理由:保护腺体

牛肉中富含优质蛋白,西红柿中含有番茄红素,属于脂溶性营养素,采用与牛肉一起炖,不仅提高口感,而且可以提高番茄红素的吸收率,番茄红素专门针对腺体抗氧化。

酸奶水果捞

推荐理由:促进肠道健康

多种水果混合在一起,可以很好地实现食物多样化,有利于营养素摄入的更全面,而且加入酸奶也可以摄入一些对肠道有益的有益菌,有助肠道健康,而且酸奶里含钙丰富,也可以起到补充钙的作用。

牛奶芝麻馒头

推荐理由:减少胆固醇

芝麻里含有大量不饱和脂肪酸,对于降低胆固醇有帮助,可以减少节日期间摄入过多的胆固醇对身体造成的危害;牛奶富含钙,放在馒头中摄入起来更加方便。

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