經過國慶假期連續多日的休閒、吃喝玩樂，大家的心理和生理都得到了自然放鬆，很多朋友会形成新的生活方式和生物鐘。
假期結束之後，大家的心理和生理情況又被打亂，很容易產生精神不集中、疲勞、焦慮不安、沒胃口等症狀，還會出現焦慮、鬱悶、煩躁等情緒，這就是所謂的“節後綜合症”，其他典型症狀還包括不明原因的噁心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。
各種各樣的“節後綜合症”如果不能及時調整，身體狀況將在較長時間內無法恢復過來，所以國慶小長假回來懂得如何去應對“節後綜合症”很重要。
◆飲食調整◆
在飲食方面上，我們可以有針對性進食一些緩解疲勞的食物：
1、飲食中不能缺少鹼性食物。
如新鮮蔬菜（紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿蔔纓、小白菜）和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。
2、鈣是天然的壓力緩解劑。
缺鈣的人，總是精疲力竭地疲於奔命、神經高度緊張，工作產生的疲勞無法獲得緩解。這時候，乳製品會成為很多朋友補鈣的選擇。在攝取牛奶和優酪乳等富含鈣質食物的同時，千萬不要忘記補充鎂。“補鈣不補鎂，吃完就後悔!”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。
3、補充富含天門冬氨酸的食物。
肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等這些食物能夠促進新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，加快體力恢復。
4、适当喝点凉茶，薑湯
如假期攝入過多煎炸、上火的食品，可以適當喝點涼茶，但若假期吃了過多冷凍食品，可喝點薑湯（薑有溫中散寒之效），以調節胃腸的陰陽平衡。
◆睡眠調整◆
儘量保持每天6-8個小時的睡眠，以飽滿的精神面對工作。
◆運動調整◆
按摩、散步對付睡眠紊亂和疲勞，長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果造成“睡眠紊亂”，可以通過運動緩解，如輕快的步行、慢跑、打球等等，讓身心“動”起來。
◆心態調整◆
儘快使心態恢復到節前，可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班後頭幾天要辦的事情羅列其上，做到心裏踏實，一目了然。
希望大家都能够及时调整好自己的状态，以新的心情来面对新一轮的工作。
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