失眠，并不是疾病
“失眠”实际上不是“一类病”，而是“一种症状”。很多原因都可能引起失眠，导致“白天睡不醒，晚上睡不着”。
失眠是指入睡困难、眠浅易醒、睡眠质量比较差，像这种状况如果每周发生三次，并且持续一个月以上就称为失眠，少数患者还可能伴有头痛、头晕、心悸、忘东忘西、精神倦怠等症状。失眠对身体的伤害很大，我们今天主要谈论失眠的食疗方案！
首先睡眠时间因人而宜，别纠结“8小时”
睡眠时间其实并没有一个明确的要求，因人而宜，主要根据我们第二天是否精力充沛来判断。
成年人一般保持6个小时左右睡眠时间就够了，而青少年，由于生长发育的需要，睡眠时间应比成年人多一点。
如果睡眠时间达到6个小时依旧有疲劳感，可适当延长睡眠时间。但也要考虑影响睡眠质量的外界因素，比如睡眠环境是否安静、睡眠多梦等。
而有些人睡了10个小时甚至12个小时依旧感觉睡不够，这种人可能是气虚，这种情况需要接受调理。
失眠食疗的常见类型
类型一：肝郁化火（愤怒烦恼、脾气暴躁，爱生气，急躁，目赤口苦、大便干结）
食疗方剂：
1，柴胡决明粥——柴胡15克，决明子20克，菊花15克，冰糖15克，小米克。将柴胡、决明子、菊花进行捡杂，洗净之后加水煎煮20分钟，去渣取汁。将淘洗干净的粳米放入砂锅中加水煮粥，粥成的时候加入药汁，小火煨15分钟，再加入冰糖融化。每日一剂，分两次服用。
2，竹笋槐花汤——新鲜竹笋克，夏枯草20克，槐花15克，三者煎水服用。每日一剂，分次服用。
类型二：痰热内扰（饮食不节、暴饮暴食、头重、胸闷、心烦、嗳气、反酸、食欲不振）
食疗方剂：
1，莴笋汁——莴笋克，将莴笋去皮洗净，榨取汁液，稍炖服用。温服，每次一汤匙，睡前半小时服用。
2，竹菇芦根粥——竹菇15克，新鲜芦根克，小米50克。将芦根洗净切成小段，竹菇捡净去渣，放在砂锅上加水煎煮20分钟，去渣取汁，备用。将淘洗干净的粳米放入砂锅中，加水煮粥，成粥调入药汁，拌匀后用小火煨10分钟即可。
类型三：阴虚火旺（体虚精亏，纵欲过度，遗精，火上炎，失眠的同时伴发五心烦热、耳鸣健忘）。
食疗方剂：
1，枣仁地黄粥——酸枣仁20克，生地黄15克，粳米克。将三味洗净加水煮粥。晚餐服用。
2，银耳莲子羹——银耳10克，莲子25克，冰糖适量。银耳用水泡发洗净，放入砂锅中慢炖，再放入莲子炖30分钟左右。放入适量冰糖炖到银耳酥烂，汁成糊状即可。睡前两小时服用。每日一剂。
类型四：心脾两虚（多梦易醒，入睡困难，头晕目眩，神疲乏力，面色少华而苍白）
食疗方剂：
1、小麦龙眼大枣粥——粳米克，小麦50克，大枣5枚，龙眼肉15克。将小麦洗净用热水浸发，粳米、大枣洗净，与龙眼一起入锅，用小火煮成粥。晚餐温热服用。
2、黄芪人参粥——人参3克，黄芪15克，粳米克，冰糖适量。先将黄芪洗净，煎汁去渣，再加入洗净的粳米以及人参煎熬到熟。然后将冰糖放入锅中，加水适量，熬汁。再将糖汁倒入熟粥中，搅拌均匀即可。早晚空腹服用。
3、红枣莲藕汤材料∶竹笋克、红枣12粒、莲藕3节、盐巴少许。做法莲藕洗净切成片；竹笋、红枣、莲藕放入锅中，加水3毫升，大火煮滚后转小火续煮30分钟后，洒盐调味即可食用。
4、金针丝瓜汤材料∶丝瓜1条、金针20克、盐巴少许；做法∶金针洗净泡软，丝瓜去皮、洗净、切片；金针、丝瓜放入锅中，加水毫升，大火煮滚后转小火续煮至熟透，洒盐调味即可食用。
类型五心肾不交（心烦失寐、心悸不安、眩晕、耳鸣、健忘、五心烦热、咽干口燥、腰膝酸软）
食疗方剂：
1、小麦黑豆夜交藤汤
小麦45克，黑豆30克，夜交藤10克，同放锅中，加水适量煎煮成汤，弃去小麦黑豆夜交藤药渣饮汤。
此为一日量，分两次饮服。
这款药膳有滋养心肾，安神的功效，适用于心肾不交之失眠、心烦等证
2、黑豆芝麻蜂蜜水：
材料：黑芝麻50g，核桃仁50g、（干）桑叶50g，蜂蜜适量（糖尿病者不加蜂蜜）。
制作：黑芝麻、核桃仁、桑叶捣碎，按情况加入蜂蜜调味，用手揉成丸子，每天吃1～2丸，长期坚持吃3个月以上。
功效：黑芝麻、核桃具有补肾益气的功效，核桃乃补脑圣品，桑叶做成枕头能安神。从节目的画面上看，药丸的大小和一元硬币差不多。
3、“百合枣仁汤”。
取酸枣仁20g、百合20g、茯苓15g、桂圆15g、枸杞子10g和小麦10g，洗净待用。
先将酸枣仁炒熟，与其他药材一起放入砂锅中，加ml水大火烧开，改用文火慢熬1个小时，即可去汤饮用。
本方由张仲景所著《金匮要略》安神助眠经典名方加减而成，调理失眠效果很好。
几种有助睡眠的食物
小米
在所有的谷物中，小米含有色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量的淀粉。吃了以后容易让人产生温饱感，促进胰岛素分泌，提高进入脑内的色氨酸的数量。
核桃
核桃具有补脑、安神、温肾的作用，在临床上被用来改善睡眠质量，已经得到广泛认可。神经衰弱、失眠、健忘、多梦等，都是它的治疗范畴。具体服用方法是搭配黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
葵花籽
葵花籽含有多种氨基酸和维生素，可以调节新陈代谢，改善脑细胞抑制功能，起到镇静安神的作用。晚餐后吃一点葵花籽，催眠效果很好。
百合
百合滋阴，对心阴虚、肺阴虚所致的失眠有很好效果。临床发现，它对神经官能症、更年期综合征所引起的心悸、失眠、多梦有很好效果。
小麦
粗制小麦有养心神、益心气的作用，尤其是和妇女神经衰弱、神志不宁、失眠患者服用。
调节睡眠的特效穴位
安眠穴现代常用于治疗神经衰弱、癔病、精神病等标准定位：耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处。
神门穴神门穴归于心经，中医认为心主神明，心藏神，但凡与神志有关的各种健康疑问都能够用神门医治。标准定位：仰掌，在腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
血海穴血这里指脾血，海，指脾经所生之血在此聚集，气血物质充斥的范围巨大如海，故名。该穴有化血为气，运化脾血之功能。取穴方法：用掌心盖住膝盖骨，右掌按左膝，左掌按右膝，需注意的是五指要贴在大腿上，手掌自然张开。大拇指端下面的位置就是血海穴。足三里足三里是人体两个长寿穴之一，足三里穴是胃经的要穴。有“常按足三里，胜吃老母鸡”之说、位于小腿前外侧，外膝眼下3寸，距胫骨前缘一横指。
早睡很重要：
如果你每天都熬到十一二点，甚至凌晨才睡，真的什么灵丹妙药也没用的！要想不失眠的话，先把自己的作息调整过来，顺应自然，最好十点半就上床睡觉。
诗4:8我必安然躺下睡觉，因为独有你耶和华使我安然居住。
具体请
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